9月に入って台風のニュースが多く報道されていて、
台風の影響を受けている地域に関しては被害も出ていますね…
自然の力によるものなので、感情をぶつけられる対象がないのが
モヤモヤしますが…(-_-;)
自分にも起こり得ることだと思い、少しでも被害を軽減出来るような対策を
考えて実施することも、大事なことだと感じています。
ガラッと話は変わりまして…
私事ではありますが、筆者は最近体重が増えてきていまして…(笑)
最近、本格的に自分の中でバチっとスイッチを入れて、
減量・ダイエットに勤しんでいる最中です！！
そこで今回のブログは
「毎日摂りたい食材・食品」 についてです！！
筆者もそれなりに色々と減量・ダイエットを経験してまして…
糖質制限・糖質抜き、18時以降は食べない、ファスティング、
極限まで制限しながらの有酸素運動…etc.
無茶なことを含めて色々やったなぁ…(笑)
今回紹介する食材・食品を意識的に摂取していて、
自分の中では上手く体重を落とせておりますので、
気になった方は意識してみると良いかもです( ･`д･´)ｷﾘｯ
① 玄米、オートミール
主食となるお米、パン、麺類は炭水化物が中心となっていて、
体を動かすエネルギー源となりますので毎日食べましょう。
その中でも玄米、オートミールはビタミンや食物繊維も多く、
体に良い栄養素が豊富です。ですが、体質的に合わないという方も
いらっしゃるので試してみて合わない場合は食べ慣れているものに
戻しましょう。
② 青魚、赤身の肉、脂質の少ない肉
体を作る大事な栄養素、タンパク質を多く含んでいるのがこちらの食材。
また青魚に含まれているDHAやEPAという油は良質な油なので、
毎日摂取していきたい食材です。
一方、肉類は低脂質で良質なタンパク質、肉の種類によって、
含まれている栄養素も変わってきますので、
その時の体調に合わせた選択をするとより効果を得られると思います。
③ 卵
ビタミンCと食物繊維以外の栄養素をバランス良く含んでいる、
完全栄養食品と言われているのが卵です。
手に入りやすく料理にも幅広く使えるので、摂取しやすい食材です。
1日1個摂れるとベストみたいです。
④ 大豆、大豆製品
体に必要なタンパク質や脂質を含んでいるのが大豆。
さらにビタミン、ミネラル、食物繊維、イソフラボンなどの成分が
多く含まれているので、大豆製品も体に良い成分ばかりです。
豆腐、納豆、豆乳、おから、きなこ…etc.
大豆が原料となっている食品が色々と展開しているので、
自分に合った食品を選択すると良いかなと思います。
⑤ 緑黄色野菜
1日に350g以上を目安に摂取すると良いとされている野菜ですが、
1/3は色の濃い緑黄色野菜から摂取するのが良いとされています。
アスパラ、ほうれん草、トマト、ニンジン、ピーマン、ブロッコリー…
挙げていくとキリがないですが(笑)
上記以外の野菜でも、常に摂取することを心掛けていきたい食材です。
⑥ ナッツ類
くるみ、アーモンド、カシューナッツ等のナッツ類は
オレイン酸やリノール酸と言われる、良質な脂質が含まれていて、
ナッツによって含まれている栄養素が違いますが、
どのナッツも美容と健康に良いとされています。
ですが脂質が多くカロリーが高めの食材になるので、
食べ過ぎには注意するのと、無添加、無塩、無油、素焼きのものを
選択すると良いです。1日25gを上限として、摂取しましょう。
⑦ 発酵食品
ヨーグルト、みそ、納豆、キムチなどの発酵食品は
腸内環境を整えてくれる働きがあります。
どれだけ体に良いとされる食品を摂取していても腸内環境が悪い、
つまり悪玉菌が多い環境だと便秘、肌荒れ、免疫力低下、などの
体の不調が出てきてしまいます。
内側からの改善も行うことで、より健康的な体を作ることが出来ます。
今回記載させていただいたのは、普段自分が意識的に摂取しているものを
中心にピックアップしてみました(*’ω’*)
なので、ここに記載していない食材や食品にも毎日摂取した方が良い！！
というものは数多くありますので、これなら続けられる！！というものを
選択すると良いと思います♪
自分なりに色々と経験して言えることは、
「バランス良く食事をして、
短期決戦で成果を出そうとするのではなく、
自分にとって無理のない範囲で継続していくこと」
という基本に忠実なことに限ると思います♪
可能なら「適度な運動」も入れた方が良いと思いますが、
まずは食生活かなと思いまして。
今実践しているのは低脂質を基準とした、
バランスを考えた食事を実践しているのですが、
食事を見直すだけでも、自分は体重が落ちていきました♪
本格的な運動とかには、未だ手を出していないです！！
停滞期に入ったら、色々とテコ入れは必要になりますけども(;'∀')
意識的に制限をかけたり、食事をすることは大変だとは思いますが、
健康的な体を手に入れる為、もしくは自分の理想を体現する為、
実践している方、これから実践していこうとしている方、
一緒にがんばりましょう！！(*´▽｀*)
